• Kino
  • Mapa
  • Ogłoszenia
  • Forum
  • Komunikacja
  • Raport

Stres atakuje plecy. Jak temu zaradzić?

Joanna Puchala
5 listopada 2020 (artykuł sprzed 3 lat) 
Miejscem, w którym najczęściej kumuluje się stres, są plecy. Ból w okolicy kręgosłupa lub ramion często wzmagany jest też nieprawidłową pozycją ciała przy pracy. Miejscem, w którym najczęściej kumuluje się stres, są plecy. Ból w okolicy kręgosłupa lub ramion często wzmagany jest też nieprawidłową pozycją ciała przy pracy.

Bóle pleców, głowy, brzucha i bruksizm to tylko jedne z jego efektów. Najczęściej kumuluje się w okolicach kręgosłupa i ramion. Postanowiliśmy sprawdzić, co można zrobić w sytuacji, gdy stres, bo o nim właśnie mowa, atakuje nasze plecy.





Czy masz problem z bólem pleców?

- Ma ogromny wpływ na nasz kręgosłup. W swojej pracy obserwujemy, jak długotrwałe czynniki stresowe powodują silne napięcia mięśniowe i długotrwałe dolegliwości bólowe. Jedni pacjenci odczuwają napięcia w okolicy głowy i szyi, co objawia się ściskoszczękiem, bruksizmem i jakże częstymi bólami głowy. Inną grupą pacjentów są osoby odczuwające skutki stresu w pośladkach i mięśniach przykręgosłupowych - co objawia się poważnymi problemami z kręgosłupem lędźwiowym, np. dyskopatią - mówi Monika Chromiak-ŁagaFizjoBalance.
Stres jest nieodłącznym elementem naszego życia i znakiem czasów, w których żyjemy.

- Odkłada się w naszym ciele, co mogą zdradzać różne symptomy. Ból pleców i ból głowy, zwłaszcza migreny i napięciowe bóle głowy, są objawem wzmożonego napięcia mięśni w obrębie kręgosłupa, głównie odcinka szyjnego i piersiowego. O stresie świadczą także bóle brzucha, zaburzenia procesów fizjologicznych, m.in. mikcja i defekacja, zaburzenia funkcji seksualnych czy bruksizm, czyli zgrzytanie zębami, które powoduje napięcie w obrębie głowy i odcinka szyjnego kręgosłupa - wyjaśnia Anna KuligowskaRehafemina.
Sprawdź gabinety rehabilitacji w Trójmieście

Zbawienne okazują się ćwiczenia, które rozluźniają mięśnie i eliminują ból. Zbawienne okazują się ćwiczenia, które rozluźniają mięśnie i eliminują ból.

Ćwiczenia na ból pleców



- W ramach ćwiczeń polecamy naszym pacjentom rozciąganie powięziowe przedniej taśmy szyi, mięśni piersiowych, mięśni pośladkowych. W naszym gabinecie pokazujemy ćwiczenia korygujące nadmierną protrakcję, czyli wysunięcie do przodu głowy i szyi, co odciąża zmęczone mięśnie szyi. Często uczymy też naszych pacjentów wykonywać ćwiczenia mięśni głębokich odcinka lędźwiowego tzw. core stability, dzięki czemu nasz kręgosłup może cieszyć się stabilnością mimo codziennych obciążeń - wyjaśnia Monika Chromiak-Łaga.

Zdrowy kręgosłup. Jak o niego zadbać?



Najbardziej powszechny okazuje się ból pleców, który często uniemożliwia normalne funkcjonowanie.

- Skup się na oddechu, połóż dłonie na dolnych żebrach, lekko je ściśnij, układając ręce na wysokości talii, na żebrach. Weź wdech tak, by poczuć, jak powietrze rozpycha żebra na boki a twoje ręce są odpychane przez wtłaczane powietrze do twoich płuc. W ten sposób uruchomisz przeponę, a w miejsca, gdzie czujesz ból, dotrze więcej krwi i tlenu, dzięki czemu złagodzisz poziom bólu i dyskomfortu - tłumaczy Anna Kuligowska.
Stres bardzo często zapiera nam dech w piersi i generuje wręcz palący ból w tzw. splocie słonecznym, czyli w miejscu, gdzie znajduje się zapięcie stanika u kobiet.

- Stań przy ścianie w odległości długości twoich rąk. Połóż dłonie na ścianie na wysokości barków, nogi ustaw na szerokość bioder. Skup się na rękach, które mają pchać całą ich powierzchnią na ścianę, uszy ulokuj na wysokości ramion, a pupę, a konkretnie guzy kulszowe, na których siedzisz, wypychaj w przeciwnym kierunku. Jeżeli ręce będą się przesuwać, to znaczy, że za słabo pchasz je na ścianę. Klatka piersiowa ma opaść, a mostek ma kierować się ku podłodze. W odcinku piersiowym poczujesz ciepło i tzw. dobry ból, który będzie zbawiennym uczuciem uwalniającym od bólu - dodaje Anna Kuligowska.
TOP 5: ćwiczenia na ból pleców i kręgosłupa. Stosuj w domu i w pracy TOP 5: ćwiczenia na ból pleców i kręgosłupa. Stosuj w domu i w pracy

Pomocne okażą się także punktowe uciski w obrębie karku.

- W tym celu można wykorzystać piłkę tenisową, roller w kształcie kuli lub duoball, który układamy po obu stronach kręgosłupa i możemy wykonać punktowy nacisk, stojąc i opierając się o ścianę lub kładąc się na plecach. Kolejnym punktem, nad którym warto popracować, to pośladek, a konkretnie mięsień gruszkowaty. Jego punktowe rozluźnienie daje ulgę w bólu odcinka lędźwiowego. Tu wystarczy położyć się na podłodze bokiem i pod pośladek wsadzić np. piłkę tenisową, bez problemu znajdzie się bolesny punkt. Postaraj się rozluźnić, położyć cały ciężar ciała na piłce i poczekaj, aż ból zmniejszy się i zacznij przetaczać się po piłce, wykonując automasaż - doradza Anna Kuligowska.
Możemy też rolować ciało za pomocą specjalnych rollerów. W tym przypadku, oprócz rolowania pleców, warto poddać ćwiczeniom także zewnętrzną stronę ud.

- Osoby, które nie lubią ruchu, mogą zdecydować się na TENS czy przezskórną stymulację nerwów, które mają na celu odcięcie przepływu i impulsu bólowego. Chociaż może skorzystać z niego większość z nas, to warto zapoznać się z przeciwwskazaniami. Jest dostępny w sklepach medycznych - mówi Anna Kuligowska.

Ergonomiczne stanowisko pracy



Poza wizytą u fizjoterapeuty oraz rozluźnianiem poszczególnych partii mięśniowych warto przyjrzeć się temu, jak wygląda nasz dzień pracy i w jaki sposób pracujemy. Robienie przerw podczas pracy, dobór odpowiedniego krzesła czy dostosowanie stanowiska pracy do naszych potrzeb to jedne ze sposobów, by ograniczyć ryzyko bólu pleców i kręgosłupa. Ważną rolę odgrywa także właściwa, ergonomiczna pozycja siedząca w pracy, która może niwelować nadmierne napięcie mięśniowe. Można w tym celu wykorzystywać również piłkę gimnastyczną czy dysk sensomotoryczny.

- Jeżeli w ciągu dnia spędzamy dużo czasu, siedząc, warto dać odpocząć plecom i zdjąć z nich nadmiar napięcia poprzez położenie się na dużej piłce gimnastycznej na plecach, ręce układamy za głową tak, by przyjąć pozycję podobną do mostka, a ulgę poczujemy wręcz momentalnie - dodaje Anna Kuligowska.

Miejsca

Opinie (41) ponad 10 zablokowanych

  • (6)

    Co zrobić? Zostawić smartfon w domu i wyjść na powietrze poćwiczyć na drążku pod chmurką... Powtarzam, wyjść bez smartfona i omijać ajfonowe towarzystwo w markowych obcisłych ciuszkach, które to uczęszcza do takich przybytków bardziej dla lansu, i robić swoje bez 10 minutowych przerw na gadanie o "treningu" i dietach sretach;) Zołzom z korpo zalecam też mniej klękania dla podlizania się szefowi, w końcu boli po tym szczeka i kark:) Awans powinien być za kompetencje, zaś takich pseudo menadżerów którzy to dostali się na wyższe stanowisko na drodze znajomości i klękania to można znaleźć na pęczki. Pozdro dla pewnej pseudo korpo niegdyś usytuowanej na ul.Kolobrzeskiej.

    • 28 21

    • Przeciez ci z kompetencjami pracuja wlasnie (1)

      na stanowiskach fachowych, technicznych jako specjalisci czy eksperci. Natomiast ci bez kwalifikacji i umiejetnosci sa menadzerami. I to jest ok. Jak nie znaja sie na niczym niechaj cieciuja, laza na spotkania, tlumacza sie i biora na pancerz op******. Chcialbys aby niekompetentna osoba grzebala w konfiguracji urzadzenia? Lepiej ja przesunac wyzej, a konkretna prace zostawic inzynierom z nizszego szczebla :)

      • 5 4

      • Co? A chcesz, żeby osoba niekompetentna zarządzała osobą kompetentną?

        • 1 0

    • w poprzedniej firmie dostawało się awans za poparcie platformy, koleżanki w czasie pracy chodziły (1)

      na czarne marsze wypełniając lewe wnioski urlopowe na wszelki wypadek jakby się coś stało, potem je niszczyły, kto nie popierał platformy, nie chodził na marsze nie miał szans na awans

      • 8 8

      • Lepszy taki system niż marsze konfy albo innych damskich bokserow z ONR o skłonnościach krypto..;) do tego za kasę z Rosji.

        • 7 2

    • O matko znowu to całe zło świata - słynni lanserzy w modnych ciuchach znanych firm. Skaranie boskie z nimi. Prawdziwy ćwiczący nie może porządnie poćwiczyć, bo oni się lansują w okolicy. Najgorzej.
      Nie wiem co gorsze, lansowanie się dla lansu, czy pisanie wszędzie gdzie się da, że jest się prawdziwym nielansującym ćwiczącym, biegaczem czy rowerzystą. Chyba to drugie, bo na konta tamtych nie wchodzę, natomiast jedyni słuszni nielansujący-się-ćwiczący muszą wylać swój żal w każdym możliwym artykule zahaczającym o jakieś ćwiczenia.

      • 3 3

    • "omijać ajfonowe towarzystwo w markowych obcisłych ciuszkach" Haha genialne :D

      • 4 0

  • (2)

    Co należy zrobić ? Zatrudnić się na produkcji gdzie trzeba wykręcić wyśrubowane normy nałożone przez wykształconych ludzi którzy mają dyrektora d**ila i kapo , trzeba usiąść na 8 godzin w jednej pozycji i pracować a jedynym ćwiczeniem jakie idzie zrobić to odwrócenie głowy aby spojrzeć czy lider się nie patrzy

    • 28 2

    • Dlatego wybuchają rewolucje na świecie hehe;) Dziś może tacy brylują, zaś jutro trafiają do dołu z wapanem. Świat polega na równowadze i gdy jedna strona przegina pale to prędzej czy później to jest weryfikowane.

      • 7 3

    • Northvolt? xD

      • 1 0

  • ćwiczyć ludzie, ćwiczyć!!!

    a jak się po tym śpi...!

    • 15 3

  • myślę pozytywnie (2)

    staram się nakierować myśli na przyjemności lub poprostu proponuję wzajemny masaż z partnerką

    • 5 4

    • (1)

      ja tez ze swoim partnerem

      • 4 2

      • fantastycznie Krzysiu

        tylko nie uprawiajcie seksu publicznie i nie nagłaśniajcie tego co robicie małym chłopcom

        • 1 0

  • Moje metody to: (2)

    1. Zestawy ćwiczeń wykonywane regularnie, poszukajcie na YT: Posture routine, Morning mobility routine itp. - one naprawdę działają i człowiek czuje się lepiej.
    2. Masaż tajski
    3. Ruch na świeżym powietrzu: rower, bieganie, pływanie, spacery
    4. Na lokalne bóle i tzw. punkty spustowe: masaż piłeczką o ścianę, wałkiem o podłogę
    5. Suplementacja magnezem

    Wiem, sporo tego. I wszystko potrzebne, ale warto to robić, bo przeciwnik przebiegły. Ani się obejrzycie, a Wasze ciało straci na gibkości i zakresie ruchów, aż doprowadzi to do zwapnień. Dbajcie o siebie zanim będzie za późno!

    • 9 3

    • (1)

      Ja tam zamiast na tajski to niegdyś regularnienie uczęszczałem na masaż studencki albo ukrainski z francuskim akcentem ;) tylko drogo to wychodzi

      • 1 0

      • Hahaha, to na pewno też odstresowuje :)

        Ale jeśli ktoś myśli o masażu tajskim w ten sposób, to jest w wielkim błędzie. Masaż tajski to bardzo bolesny i intensywny masaż, ale niezmiernie skuteczny. Polecam

        • 1 0

  • praca biurowa i potworne bole plecow , moj sposob to raz na mc lub dwa masaz plecow, a na codzien w domu cwiczenia-sklony itp...krotkie 10 min ciwczenia
    natomiast popieram przedmowczynie, przestancie sie kajac, wazeline uprawiac w tych wszystkich biurach bo wlasnie to jest ten wyscig po ktorym potem miedzy innymi siadaja plecy

    • 5 2

  • Bolący Kark (1)

    Znam ten ból, od czasu jak zaczęłam regularnie pić w pracy, stresowy ból minął. Dzięki temu zaoszczędziłam wiele pieniędzy, które normalnie wydawałam na masaże, fizjoterapeutów, różne maści etc. Nie wspominając o czasie. Bez bólu szybciej wykonuję pracę, mam więcej czasu dla znajomych i alkohol jest dostępny wszędzie:)

    • 15 5

    • Ale wiesz, że jesteś alkoholiczką??

      • 2 3

  • (4)

    Ja teraz przeprowadzam się z kawalerki do większego meiszkania na Nowej Letnicy - wcześniej nie miałam miejsca dedykowanego do pracy, ale teraz nie wyobrażam sobie go nie mieć. Jestem totalnie zmęczona pracą na stołku przy stole kuchennym - już nie mogę się doczekać, jak będziemy mogli sięw prwoadzić, będę mieć swoje małe, ale jednak biurko z wygodnym fotelem...

    • 1 5

    • Tja, chyba w kuchni za pralką.

      • 2 0

    • 30 m2 hehe

      • 2 0

    • No to powodzenia

      Nowa Lotnica to chyba najbardziej skażony teren w Trójmieście...

      • 1 0

    • "dedykowanego". A jakby po polsku?

      • 0 0

  • Mam parę sposobów

    Oczywiście redukcja stresu.
    Bardziej uniwersalne:
    - laptop na podstawcę ( w ikei za 19 zł )
    - myszka ergonomiczna ( hama za 50 zł )
    - folel profilowany
    - samochód z zawieszeniem hydropneumatycznym i skrzynią automatyczną
    - poduszka do spania profilowana ( mamy w domu dla każdego )
    - mata masująca kręgosłup 1000 zł
    - masaże dodatkowe 70-120 zł
    - ruch i sport regularny
    - mnóstwo zmian własnych, ale tego już nie można kupić, nad tym należy się zastanowić i zastosować

    • 5 5

  • Od kiedy defekacja (4)

    Jest zaburzeniem czynności fizjologicznych?! Rozumiem że pani specjalistka do toalety chodzi tylko i wyłącznie przypudrować nosek.

    • 7 1

    • (1)

      Czytaj uważnie - "zaburzenia procesów fizjologicznych, m.in. mikcja i defekacja", owszem może i powinno być "mikcji i defekacji", ale to chyba oczywiste, że chodzi o wypróżnianie odbiegające od normy jakościowo czy ilościowo, a nie jako takie. No chyba, że czytasz tylko żeby wytknąć jakieś błędy, to brawo udało ci się.

      • 2 1

      • A kiedy klocek odbiega od normy ilościowo?

        Jak po dniu obżarstwa rozładuję gruz jednym zrzutem L=400mm, to będzie poza normą czy w normie?

        • 2 0

    • Stres a zaburzenie funkcji defekacji (1)

      Problemy ze stresem i defekacja to problem, który dotyczy nas wszystkich począwszy od wieku dziecięcego- chroniczne zaparcia- uraz defekacyjny, które mają wpływ na defekację w życiu dorosłym.
      W jednym przypadku stres zahamuje funkcję metaboliczną w wyniku czego dojdzie do zaparć w innym przypadku spowoduje biegunki.

      • 0 0

      • jakie są skutki np. chronicznych zaparć, kiedy każda defekacja jest okupiona bardzo dużym parciem??
        - hemoroidy
        - wypadanie śluzówki odbytu
        - nietrzymanie gazów i stolca
        - przetoki odbytu
        - obniżenie ściany tylnej pochwy
        To tylko wycinek efektów chronicznych zaparć, których min stres zbiera żniwo.

        • 0 0

1

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Wydarzenia

Sea You 2024

159 - 209 zł
Kup bilet
festiwal muzyczny

Kwiat Jabłoni "Nasze ulubione kluby" (7 opinii)

(7 opinii)
169 zł
Kup bilet
pop

Daria ze Śląska "Pierwsza trasa c.d."

89 - 129 zł
Kup bilet
pop

Najczęściej czytane

Sprawdź się

Sprawdź się

Kto jest patronem corocznego, gdańskiego jarmarku?