Bóle pleców, głowy, brzucha i bruksizm to tylko jedne z jego efektów. Najczęściej kumuluje się w okolicach kręgosłupa i ramion. Postanowiliśmy sprawdzić, co można zrobić w sytuacji, gdy stres, bo o nim właśnie mowa, atakuje nasze plecy.
tak, chociaż staram się eliminować go różnymi sposobami
15%
tak, ale występuje sporadycznie
10%
nie, na szczęście ten problem mnie nie dotyczy
6%
- Ma ogromny wpływ na nasz kręgosłup. W swojej pracy obserwujemy, jak długotrwałe czynniki stresowe powodują silne napięcia mięśniowe i długotrwałe dolegliwości bólowe. Jedni pacjenci odczuwają napięcia w okolicy głowy i szyi, co objawia się ściskoszczękiem, bruksizmem i jakże częstymi bólami głowy. Inną grupą pacjentów są osoby odczuwające skutki stresu w pośladkach i mięśniach przykręgosłupowych - co objawia się poważnymi problemami z kręgosłupem lędźwiowym, np. dyskopatią - mówi Monika Chromiak-Łaga z FizjoBalance.Stres jest nieodłącznym elementem naszego życia i znakiem czasów, w których żyjemy.
- Odkłada się w naszym ciele, co mogą zdradzać różne symptomy. Ból pleców i ból głowy, zwłaszcza migreny i napięciowe bóle głowy, są objawem wzmożonego napięcia mięśni w obrębie kręgosłupa, głównie odcinka szyjnego i piersiowego. O stresie świadczą także bóle brzucha, zaburzenia procesów fizjologicznych, m.in. mikcja i defekacja, zaburzenia funkcji seksualnych czy bruksizm, czyli zgrzytanie zębami, które powoduje napięcie w obrębie głowy i odcinka szyjnego kręgosłupa - wyjaśnia Anna Kuligowska z Rehafemina.Sprawdź gabinety rehabilitacji w Trójmieście
Ćwiczenia na ból pleców
- W ramach ćwiczeń polecamy naszym pacjentom rozciąganie powięziowe przedniej taśmy szyi, mięśni piersiowych, mięśni pośladkowych. W naszym gabinecie pokazujemy ćwiczenia korygujące nadmierną protrakcję, czyli wysunięcie do przodu głowy i szyi, co odciąża zmęczone mięśnie szyi. Często uczymy też naszych pacjentów wykonywać ćwiczenia mięśni głębokich odcinka lędźwiowego tzw. core stability, dzięki czemu nasz kręgosłup może cieszyć się stabilnością mimo codziennych obciążeń - wyjaśnia Monika Chromiak-Łaga. Zdrowy kręgosłup. Jak o niego zadbać?
Najbardziej powszechny okazuje się ból pleców, który często uniemożliwia normalne funkcjonowanie.
- Skup się na oddechu, połóż dłonie na dolnych żebrach, lekko je ściśnij, układając ręce na wysokości talii, na żebrach. Weź wdech tak, by poczuć, jak powietrze rozpycha żebra na boki a twoje ręce są odpychane przez wtłaczane powietrze do twoich płuc. W ten sposób uruchomisz przeponę, a w miejsca, gdzie czujesz ból, dotrze więcej krwi i tlenu, dzięki czemu złagodzisz poziom bólu i dyskomfortu - tłumaczy Anna Kuligowska.Stres bardzo często zapiera nam dech w piersi i generuje wręcz palący ból w tzw. splocie słonecznym, czyli w miejscu, gdzie znajduje się zapięcie stanika u kobiet.
- Stań przy ścianie w odległości długości twoich rąk. Połóż dłonie na ścianie na wysokości barków, nogi ustaw na szerokość bioder. Skup się na rękach, które mają pchać całą ich powierzchnią na ścianę, uszy ulokuj na wysokości ramion, a pupę, a konkretnie guzy kulszowe, na których siedzisz, wypychaj w przeciwnym kierunku. Jeżeli ręce będą się przesuwać, to znaczy, że za słabo pchasz je na ścianę. Klatka piersiowa ma opaść, a mostek ma kierować się ku podłodze. W odcinku piersiowym poczujesz ciepło i tzw. dobry ból, który będzie zbawiennym uczuciem uwalniającym od bólu - dodaje Anna Kuligowska.
TOP 5: ćwiczenia na ból pleców i kręgosłupa. Stosuj w domu i w pracy
Pomocne okażą się także
punktowe uciski w obrębie karku.
- W tym celu można wykorzystać piłkę tenisową, roller w kształcie kuli lub duoball, który układamy po obu stronach kręgosłupa i możemy wykonać punktowy nacisk, stojąc i opierając się o ścianę lub kładąc się na plecach. Kolejnym punktem, nad którym warto popracować, to pośladek, a konkretnie mięsień gruszkowaty. Jego punktowe rozluźnienie daje ulgę w bólu odcinka lędźwiowego. Tu wystarczy położyć się na podłodze bokiem i pod pośladek wsadzić np. piłkę tenisową, bez problemu znajdzie się bolesny punkt. Postaraj się rozluźnić, położyć cały ciężar ciała na piłce i poczekaj, aż ból zmniejszy się i zacznij przetaczać się po piłce, wykonując automasaż - doradza Anna Kuligowska. Możemy też rolować ciało za pomocą specjalnych rollerów. W tym przypadku, oprócz rolowania pleców, warto poddać ćwiczeniom także zewnętrzną stronę ud.
- Osoby, które nie lubią ruchu, mogą zdecydować się na TENS czy przezskórną stymulację nerwów, które mają na celu odcięcie przepływu i impulsu bólowego. Chociaż może skorzystać z niego większość z nas, to warto zapoznać się z przeciwwskazaniami. Jest dostępny w sklepach medycznych - mówi Anna Kuligowska. Ergonomiczne stanowisko pracy
Poza wizytą u fizjoterapeuty oraz rozluźnianiem poszczególnych partii mięśniowych warto przyjrzeć się temu, jak wygląda nasz dzień pracy i w jaki sposób pracujemy. Robienie przerw podczas pracy, dobór odpowiedniego krzesła czy dostosowanie stanowiska pracy do naszych potrzeb to jedne ze sposobów, by ograniczyć ryzyko bólu pleców i kręgosłupa. Ważną rolę odgrywa także właściwa, ergonomiczna pozycja siedząca w pracy, która może niwelować nadmierne napięcie mięśniowe. Można w tym celu wykorzystywać również piłkę gimnastyczną czy dysk sensomotoryczny.
- Jeżeli w ciągu dnia spędzamy dużo czasu, siedząc, warto dać odpocząć plecom i zdjąć z nich nadmiar napięcia poprzez położenie się na dużej piłce gimnastycznej na plecach, ręce układamy za głową tak, by przyjąć pozycję podobną do mostka, a ulgę poczujemy wręcz momentalnie - dodaje Anna Kuligowska.
TOP 5: ćwiczenia na ból pleców i kręgosłupa. Stosuj w domu i w pracy
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. 
Filmy